人体缺硒的5个明显信号，快来了解如何判断人体是否缺乏硒！

什么是硒？

硒是一种微量元素，对于人体健康至关重要。它是一种天然抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化损伤。此外，硒还参与调节免疫系统功能、促进甲状腺激素合成，以及维持心脏健康等作用。人体无法自行合成硒，因此必须通过膳食来获取足够的硒元素。

人体缺硒的5个明显信号

1. 免疫系统功能下降

硒对免疫系统至关重要，缺乏硒会导致免疫功能下降，增加感染的风险。一些研究表明，缺硒的人更容易患感冒、流感等呼吸道感染。此外，长期缺硒还可能增加患上炎症性疾病的风险，如类风湿性关节炎等。

2. 疲劳和乏力

缺乏硒会导致细胞对氧气利用不够高效，从而使身体更容易感到疲劳和乏力。长期处于疲劳状态可能会影响工作效率、生活质量，并且对心理健康也有一定影响。

3. 发现牙龈出血

硒对于牙龈健康也是至关重要的，缺乏硒会导致牙龈出血，并且容易出现牙周炎等口腔健康问题。因此，注意观察自己的口腔健康状况，发现异常及时补充硒元素。

4. 肌肉酸痛

缺乏硒会导致肌肉的疼痛和酸痛感，有时还可能伴随着肌肉无力的感觉。这种情况一般发生在运动后，持续时间长的话，也许是因为缺乏硒所致。

5. 皮肤问题

硒对于皮肤的健康也有一定影响，缺乏硒可能导致皮肤干燥、粗糙、容易出现皱纹等问题。因此，如果觉得皮肤状态有所改变，也可以考虑是否和硒元素摄入不足有关。

如何判断人体是否缺乏硒？

1. 血液检测

通过检测血液中的硒浓度，可以初步了解自身是否缺乏硒元素。正常成人的血液硒浓度一般在70~140微克/升之间，低于这个范围可能表示缺乏硒。

2. 硒含量丰富的食物摄入

增加摄入含硒丰富的食物，例如巴西坚果、鲑鱼、蘑菇、燕麦等，有助于提高体内的硒摄入量。合理的饮食结构对于维持硒元素平衡至关重要。

3. 观察身体信号

密切观察身体的变化，如是否出现以上提到的缺硒信号。尤其是连续出现多个信号时，可能需要考虑是否因为缺硒所致。

4. 咨询医生

若怀疑自己缺乏硒元素，最好向专业医生进行咨询。医生可以根据个体情况进行相应的检测和诊断，并制定合适的补充方案。

5. 补充硒元素

在医生指导下，可以通过口服硒片或液体硒等形式进行硒元素的补充。但需注意，补充剂的摄入量应在医生指导下进行，避免过量摄入。

6. 定期体检

定期体检是关注自身健康的重要方式之一，通过体检可以及时了解自己的健康状况，包括硒元素的水平。及时发现问题，及时调整饮食和补充措施。

通过以上方法，可以初步判断人体是否缺乏硒元素，并在必要时及时进行调整和补充，以维持身体健康和功能正常运转。希望每个人都能保持良好的硒元素平衡，远离硒缺乏的危害。